ungeeignet
Oberkörper aufrichten aus der Bauchlage (mit Schwung)
Jedes schwungvolle Aufrichten des Oberkörpers zieht eine Verstärkung der Hohlkreuzlage mit den daraus resultierenden Fehlbelastungen nach sich. Am meisten davon betroffen ist die 5. Lendenbandscheibe.

geeignet
Diagonalstreckung (liegend) Erfahre mehr »

ungeeignet
Bauchschaukel
Durch ruckartiges abwechselndes Abheben des Oberkörpers und der Beine kommt es zu einer extremen Hohlkreuzlage. Hohe Kompressionsdrücke und eine starke Fehlbeanspruchung der Wirbelsäule belasten, die Bandschreibe des lumbo-sacralen Übergangs sehr stark.

geeignet
Diagonalstreckung (kniend) Erfahre mehr »