ungeeignet
Bauchschaukel
Durch ruckartiges abwechselndes Abheben des Oberkörpers und der Beine kommt es zu einer extremen Hohlkreuzlage. Hohe Kompressionsdrücke und eine starke Fehlbeanspruchung der Wirbelsäule belasten, die Bandschreibe des lumbo-sacralen Übergangs sehr stark.

geeignet
Diagonalstreckung (kniend)Muskelbeteiligung: Rückenstreckmuskulatur, Schultergürtel- und Gesäßmuskulatur.

Durchführung: Aus der Bankstellung langsam den linken Arm und das rechte Bein bis zur Waagrechten anheben, Blick ist dabei zum Boden gerichtet. Danach Knie und Ellbogen anziehen, bis sie sich unter dem Körper berühren. Dabei wird die Wirbelsäule gerundet.